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糖尿病
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经常通宵更易患2型糖尿病 防治需注意三点

2018年05月16日      

如今,通宵的患者越来越多,但是,很多人不知道的是,经常通宵可能会导致2型糖尿病,下面我们就来说说应该如何防治:

经常通宵更易导致2型糖尿病

长时间从事夜班工作3年以上的女性,糖尿病患病率增加了五分之一,常年从事夜班工作且工作时间超过20年的女性,2型糖尿病和老年痴呆风险增加了60%。

对于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群来说要注意避开糖尿病的诱发因素,调节平时的饮食结构和运动方式,尽量不要一休息就呆子屋子里不喜欢出去玩,这样也是很容易患上一些疾病的。对于经常需要熬夜工作的女性朋友要适当的调节身心,缓解身体压力。工作压力和轮班工作促进妇女2型糖尿病的发生。在男性中,工作要求高、工作紧张度高以及积极的工作能够降低2型糖尿病风险。

糖尿病日常预防3细节

上述我们了解了2型糖尿病的常见病因,下面我们就来说说日常如何预防糖尿病。

1、限制饭量。合理安排饮食,饮食宜清淡,要避免糖分和脂肪摄入过多。

2、多吃杂粮。一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量;另一方面,常吃高纤维的食物、水果。

3、多喝咖啡。每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患病率可降低约三分之一。咖啡中富含钾、镁与化剂,可以帮助细胞更好地吸收糖分,喝太少则几乎不起作用。

要保持好良好睡眠

糖尿病的日常预防固然重要,但是糖友的健康也离不开良好的睡眠,下面我们就来说说糖友要如何保持睡眠:

首先,糖友应限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当打盹片刻外,应避免在白天睡觉。

其次,要养成良好的睡眠卫生习惯,建立有规律的生活制度,保持人的正常睡-醒节律。糖友不应在床上看书、看电视或工作。

另外,在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质,如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动,不听摇滚类等刺激性音乐,可以伸个懒腰放松,也可反计数放松心情。入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等,尽量避免声光刺激,心平气和、排除杂念、放松心境。

最后,如果经上述调节后仍出现失眠等症状,要及时就医,经医生评估后对症治疗。如出现打鼾等症状,要及时检测甲状腺功能,治疗由于甲状腺功能减退所引起或加重的OSAHS(即阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征)。若OSAHS是由于黏膜组织肥厚等引起的,也可选择手术矫正治疗。同时注意控制体重,超重肥胖者可在医生指导下减肥。

(责任编辑:刘志玲 )

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