糖尿病运动需要掌握哪些技巧？ 哪些情况下不宜运动？

不管健康人还是患疾病的病人，正确合理的运动都是有利于身体健康的，糖尿病患者也是一样，可以进行运动来维持血糖血脂稳定，是有利于糖尿病病情的。但是糖尿病患者运动是有很多讲究的，需要掌握正确的技巧才能得到最佳的效果。

那么糖尿病运动需要掌握哪些技巧？

一、持之以恒

糖尿病患者要和正常人一样，运动的时候一定要遵循一定的程序，要持之以恒和按部就班的进行，这样才能取得最好的效果，而不至于对身体造成危害。应该把运动当成生活习惯，每天最少要坚持半小时的运动。运动的次数不能太少，最好是每周五次，甚至天天锻炼，这样的效果就会更加理想。如果只是在周末进行突击锻炼的话，那么对糖尿病患者来说是非常不利的，反而更容易出现意外。

二、做好运动前的热身活动

在正式运动之前，首先应该做好热身活动，可以活动一下四肢，应该做拉伸腿和拉拉胯以及活动各个关节和肌群，这样能够增加全身的柔韧度，能够让心率有所增加，可以为运动做好准备。在运动中应该让心率保持在有效心率范围之内，并且要坚持一段时间，以免发生意外。

三、运动后的整理活动

糖尿病患者在运动过后，应该进行放松的整理活动，这样可以使血压和心率慢慢的下降，因为有些糖尿病患者有神经病变和血管调节功能障碍，如果突然停止运动的话，就会导致血压急剧下降，而出现头晕眼前发黑，甚至晕厥等意外。所以在运动后应该做做局部运动，可以做俯卧撑和俯卧起坐等运动来进行调节。

当出现哪些情况下应该避免运动或者减少运动量？

1、血糖长期不稳定

因为大量的运动会导致血糖进一步升高，病情严重的还会引起糖尿病酮症酸中毒等症状，所以血糖长期不稳定的患者最好不要长时间的运动。

2、较重的糖尿病大血管并发症

严重的糖尿病大血管并发症的患者，应该选择适合自己的运动方式，并且要掌握好运动量，就能避免血管升高或者脑血管意外以及心肌梗塞等风险出现。

3、较重的糖尿病眼底病变

因为病人的视网膜微血管异常通透性就会增加，过量的运动会加重眼底病变，甚至会出现较大血管的破裂出血，所以这类病人不能够进行运动量比较大的锻炼。

4、较严重的糖尿病肾病

长时间过量运动会，导致肾脏的血流量增加，就会增加尿蛋白的排出量，而且会加重糖尿病肾病的病情，所以这类病人是不适合剧烈体育锻炼的。

5、其他应激情况

当身体出现了感染或者心脑血管病变，以及糖尿病酮症酸中毒等情况下，吃过能的进行运动的，应该等到病情稳定之后再进行适量的运动。