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糖尿病
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运动降血糖有什么好处?怎样运动可以有效的降血糖?

2018年07月31日      

糖尿病也别称富贵病,现在得糖尿病的人群越来越年轻,也是因为日常生活在慢慢变好,人们也越来越懒。每天可以做一些运动。运动不仅仅可以减肥,运动还可以降血糖。那么运动对降血糖有什么好处。怎么运动才可以有效的降血糖。

运动降血糖有什么好处?

1、 增强肌肉活动

锻炼身体,每天适当的运动。可以增强肌肉的活动,帮助肌肉对葡萄糖的充分吸收和利用。运动可以很好地降低血糖

2、 加快脂肪分解

在运动的时候,可以充分活动关节,增强肌肉的活力。运动还可以加强体内胆固醇的而利用,可以降低脂肪,对减肥也有很大的好处。

3、 减轻并发症

在运动的时候,我们可以加强身体的新陈代谢,扩大全身毛细血管的血流量。运动可以很好地代替药物缓解我们的高血脂,高血压病症。

怎样运动可以有效的降血糖?

1、 平衡降糖操

这个操可以改善我们身体的平衡,降低血糖。首先保持站立,双脚和肩膀同宽,然后控制自己在三个深呼吸后,把一只脚向前迈出一小步,让身体的重心落在另外一只脚上,在站稳后把前面的脚慢慢抬高,直到和地面平行,保持大约5秒后放下,换另外一之脚。

2、 面部降糖操

面部降糖操可以有效地防止因高血糖导致眼部的病变,很好的促进胰岛素的分泌。我们把手掌掌面对搓,直到手掌发热后放在面部。用自己的中指从鼻子两边开始从上到下带着其他手指向面部两侧按摩。擦面结束后可以用十指在按摩头部。

3、 原地跳跃操

原地跳跃可以强化骨骼,预防自己骨质疏松,还可以帮助降低血糖。保持站立,双脚和肩膀同宽,双手放在背后,膝盖轻轻弯曲后,用前脚掌向上用力跳,然后落地。每天跳两次,一次跳30次左右。

4、 开合跳跃操

开合跳跃操可以增强身体的心肺功能,加快新陈代谢,可以很好地降低糖的代谢。再站立好后双臂自然放下,胳膊向前摆动,两只脚向上跳的时候要左右打开,下落的时候在合并,胳膊还原。每天跳两次,每次30次左右。


(责任编辑:刘志玲 )

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运动降血糖要选对“时辰”

尽可能在饭后1-2H参加运动,尤其是早餐后是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,选择这一时间运动往往不必加餐。详细>>

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