古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
相信大家都知道,二型糖尿病的发生与平时的不良生活习惯有密切关联,不良的饮食习惯是导致二型糖尿病的主要病因。所以大家要想预防糖尿病,首先应该从健康饮食入手,在平时可以多吃绿叶蔬菜来预防糖尿病。
那么为什么吃绿叶蔬菜可以预防糖尿病呢?
在平时喜欢经常吃绿叶蔬菜的人,可以降低患糖尿病的风险,能够起到预防糖尿病的作用。生活当中比较常见的绿叶蔬菜有莴笋和甘蓝以及菠菜等,这些绿叶蔬菜含有丰富的叶酸,还含有多种维生素,以及人体所需要的氨基酸和矿物质,还含有可溶性纤维,脂肪含量是相当低的,而且碳水化合物和热量含量都是相当低的,经常吃绿叶蔬菜,可以起到稳定血糖的作用,既能够起到预防糖尿病的作用,而且还能够达到减肥瘦身的效果。
预防糖尿病应该多吃哪些食物?
吃鱼肉可以预防糖尿病
大家在平时可以多吃含脂肪酸比较多的鱼类,比如鲑鱼和沙丁鱼以及三文鱼等,经常吃这些鱼类可以稳定血糖,而且可以降低患心脑血管疾病的风险,可以降低心脏病的发生率,当然也可以起到预防糖尿病的作用。
吃小扁豆可以预防糖尿病
小扁豆中含有丰富的不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维,不溶性膳食纤维能够延长消化过程,可溶性膳食纤维能够缓解对糖分的吸收与利用,所以吃小扁豆可以稳定血糖。
吃南瓜可以预防糖尿病
南瓜是一种很常见的食物,而且是一种相当于营养保健的食物,南瓜含有丰富的膳食纤维和维生素,还含有碳水化合物和果胶以及胡萝卜素,还含有人体所需要的铁钾镁等微量元素。南瓜中的果胶能够,可以促进肠胃的消化吸收,能够减缓肠胃对糖分的吸收,还可以与体内多余的胆固醇结合,就可以降低胆固醇的作用,所以南瓜是有很好的降脂降糖的功效。
吃苦瓜可以预防糖尿病
苦瓜也是一种很不错的养生保健食物,特别适合中老年人吃,因为大部分中老年人都有高血压和高血脂以及糖尿病。苦瓜能够起到清热排毒和养肝明目的作用,还能够补肾益脾。特别是苦瓜中含有一种类似于胰岛素的物质,也就是植物胰岛素,能够起到降血糖的功效,所以常吃苦瓜有预防糖尿病的作用。
温馨提示
生活当中可以起到降血糖作用的食物是相当多的,一般情况下,绿叶蔬菜都可以起到降血糖的作用,还有冬瓜和丝瓜以及柠檬和山楂,还有洋葱和芹菜等蔬菜都可以起到预防糖尿病的作用,所以中老年人在平时可以多吃这类蔬菜来预防糖尿病。
(责任编辑:刘志玲 )
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