古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在不少男人都被糖尿病困扰,所以每个男人都会该疾病十分的警觉,而想要真正做到把该疾病拒之门外的效果,那么就要在平时做好以下几点内容。
想要把糖尿病拒之门外,男人可以这样做
1、每天走30分钟
男人想要被糖尿病侵扰,那么就要在一周内最少进行三个小时的有氧活动,最好是每天运动在半个小时以上。而最好的有氧活动就是走路,因为走路不会太累,而且对关节伤害也是比较小的,所以任何年龄段的男人都比较适合进行。
2、吃有机食物
男人想要避免该疾病产生,那么在平时就要选择有机食物吃,并且要少吃加工的食物,要确保每天吃三到五种的蔬菜,而且也应注意高纤,低精炼碳水化合物和饱和脂肪的摄入。而饮食健康了不光能有效地防止糖尿病发生,还能让身体更为健康。
3、减轻体重
该疾病的产生和超重,肥胖是有很大的联系的的,而且超重越严重,换该疾病的概率就越大,因此只有减轻体重才能避免该疾病的发生,也能让自身的身体状况更好。而且当男人成年之后其发胖的位置主要是腰腹,虽然有些男人的体质是正常的,但腰腹部的脂肪是比较多的,因此要把这类脂肪减掉,才能确保身体的健康。而减掉腹部不能只靠节食,应通过健康的,安全的方式进行改善。
4、深呼吸
长时间的压力比较大也会造成血糖升高,而通过进行深呼吸的动作能够有效的减缓压力,当精神比较紧张时可以进行愈加来调节交感神经,从而减轻胰岛素的抵抗,达到避免糖尿病产生的作用。因此男人在平时要经常进行深呼吸动作。
5、定期检查
定期的去医院进行检查也是一种不错的避免该疾病产生的手段,在进行检查时会进行血糖测试等项目,能够更清楚的了解到自己的血糖指数,当发现异常时能够有效的控制住产生糖尿病发生,发展的细胞,从而达到抑制糖尿病发生的效果。
男人想要避免糖尿病的产生,那么在平时就要做好以上这些内容,并且那人在平时也应少吃含糖比较多的食物,不要总是喝饮料,这对身体的健康,和防止糖尿病的产生是一点好处都没有的。
(责任编辑:刘志玲 )
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