吃饭时照着这四点做 不怕糖尿病找上门

糖尿病在普通家庭中属于富贵病，因为治疗费用昂贵而且秉承周期很长，常常让很多家庭都承受不住。因为及早的预感糖尿病，是我们抵抗糖尿病低成本高效率的办法，下面就一起看看如何做好糖尿病的预防工作。

跟着小编这样吃 ，糖尿病不上门：

第一点：适量摄入鱼、蛋、瘦肉等高蛋白食物

经过多年临床观察和研究发现：想要控制好个人的血糖含量，首先需要重视每天蛋白质的摄入含量，多吃富含蛋白质的食物效果不错。民间有种说法是，吃四条腿（主要是包括猪肉、牛肉、羊肉等）的不如两条（常见有鸡、鸭、鹅等家禽），吃两条对的不如吃没腿（大多说的是鱼类）的；当然这里的意思不是让大家必须吃鱼，只是让大家进行合理的选择和对比。

第二点：少盐少油清淡饮食

我国很大一部分人群都存在每人每日油的摄入量过高的情况，最佳的油摄入量为25g-30g，但我国平均都在50g以上，以至于患病的人群较多，所以控制每日油量的摄入对预防糖尿病有着重大意义，对于油的选择，这里为大家推荐橄榄油、亚麻籽油，对于动物油建议大家要适量。味口过重，盐的摄入也会造成很多问题，对于盐的摄入大家最好每日每人控制在6g以内，也就是一个啤酒瓶盖子的量。

第三点：保证水分的摄入，少喝碳酸饮料

一个成年人一天最少的水分摄入为1600毫升，相当于8杯普通玻璃杯的水。很多人喜欢喝雪碧、可乐等一些含糖量很高的碳酸饮料，这样的习惯一定要及时的戒掉，一瓶这样的碳酸饮料相当于12块方糖，不仅增加换上龋齿的可能，也大大增加了糖尿病的患病风险。不喜欢喝白水的小伙伴完全可以用淡茶水、柠檬水来代替，或者自己熬点绿豆汤，榨点果汁和豆浆。

第四点：膳食多样化，多吃谷类食物

每天最好保持自己吃的食物种类在20种以上，有条件的可以达到30种。早餐最好用苹果、橘子、香蕉等水果最为早餐，也可以榨成果汁。对于晚餐大家则可以选着多种谷物搭配熬成粥，多吃谷物和杂豆，为了帮助谷物的消化，可以提前将熬粥的谷物和杂豆浸泡。尤其是已经患病的糖友，多吃这样的谷类食物可以帮助血糖的降低。

糖尿病的预防其实比治疗更为重要，因为一旦患上糖尿病想要只好的可能性微乎其微，与其在患病之后后悔不如现在就行动起来，让我们一起携手抵抗糖尿病。