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糖尿病
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吃饭时照着这四点做 不怕糖尿病找上门

2018年10月03日      

糖尿病在普通家庭中属于富贵病,因为治疗费用昂贵而且秉承周期很长,常常让很多家庭都承受不住。因为及早的预感糖尿病,是我们抵抗糖尿病低成本高效率的办法,下面就一起看看如何做好糖尿病的预防工作。

跟着小编这样吃 ,糖尿病不上门:

第一点:适量摄入鱼、蛋、瘦肉等高蛋白食物

经过多年临床观察和研究发现:想要控制好个人的血糖含量,首先需要重视每天蛋白质的摄入含量,多吃富含蛋白质的食物效果不错。民间有种说法是,吃四条腿(主要是包括猪肉、牛肉、羊肉等)的不如两条(常见有鸡、鸭、鹅等家禽),吃两条对的不如吃没腿(大多说的是鱼类)的;当然这里的意思不是让大家必须吃鱼,只是让大家进行合理的选择和对比。

第二点:少盐少油清淡饮食

我国很大一部分人群都存在每人每日油的摄入量过高的情况,最佳的油摄入量为25g-30g,但我国平均都在50g以上,以至于患病的人群较多,所以控制每日油量的摄入对预防糖尿病有着重大意义,对于油的选择,这里为大家推荐橄榄油、亚麻籽油,对于动物油建议大家要适量。味口过重,盐的摄入也会造成很多问题,对于盐的摄入大家最好每日每人控制在6g以内,也就是一个啤酒瓶盖子的量。

第三点:保证水分的摄入,少喝碳酸饮料

一个成年人一天最少的水分摄入为1600毫升,相当于8杯普通玻璃杯的水。很多人喜欢喝雪碧、可乐等一些含糖量很高的碳酸饮料,这样的习惯一定要及时的戒掉,一瓶这样的碳酸饮料相当于12块方糖,不仅增加换上龋齿的可能,也大大增加了糖尿病的患病风险。不喜欢喝白水的小伙伴完全可以用淡茶水、柠檬水来代替,或者自己熬点绿豆汤,榨点果汁和豆浆。

第四点:膳食多样化,多吃谷类食物

每天最好保持自己吃的食物种类在20种以上,有条件的可以达到30种。早餐最好用苹果、橘子、香蕉等水果最为早餐,也可以榨成果汁。对于晚餐大家则可以选着多种谷物搭配熬成粥,多吃谷物和杂豆,为了帮助谷物的消化,可以提前将熬粥的谷物和杂豆浸泡。尤其是已经患病的糖友,多吃这样的谷类食物可以帮助血糖的降低。

糖尿病的预防其实比治疗更为重要,因为一旦患上糖尿病想要只好的可能性微乎其微,与其在患病之后后悔不如现在就行动起来,让我们一起携手抵抗糖尿病。

(责任编辑:刘志玲 )

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