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糖尿病人想要血糖稳定怎么做?不能少了这4种饮食技巧!

2018年10月12日      

在平时饮食和聚餐上,不少糖尿病人都对吃往往都不是很在意,但如果在饮食上犯错了,那么糖尿病人的血糖就会升高,这对身体的恢和血糖的控制都会带来不可估量的后果。因此糖尿病人应掌握以下这几种饮食技巧来维持血糖的稳定。

糖尿病人想要血糖稳定,不能少了这4种饮食技巧

1、控制主食的摄入量

主食是造成血糖升高的重要因素,因此糖尿病人务必要控制好自己的饮食摄入量,每顿饭不能超过一百克,如果在吃饭时饮酒吃肉比较多,那么也应只当的减少一些主食量。另外在平时如果能够吃窝头,玉米馒头是比较高的,因为这种食物升糖会比较慢一些,另外在平时也可以吃一些素馅的饺子,包子,这样食物升糖也比较低的,但是最好不要吃疙瘩汤,粥这样升糖较快的食物。

2、不能空腹饮酒

糖尿病人在平时务必要注意能不喝酒就不要喝,真要喝就少喝一些,而且在空腹时是不能饮酒的,这样很容易造成血糖偏低的情况,而且在饮酒时最好是和米饭,饼等食物一起搭配食用的。而女人在饮酒的酒精量应不能超过十五克,而男人不能超过二十五克为宜,像糖尿病人更应该尽可能的少饮酒。

3、多吃膳食纤维高的蔬菜

蔬菜里面的膳食纤维是比较高的,对于血糖的降低是有很大的作用的,尤其是在外面聚餐的时候,血糖增高的风险就会更大一些,所以这时候更应该多吃一些蔬菜。这样的蔬菜一般西兰花,卷心菜,木耳中比较多见一些。而且吃蔬菜时应少吃油大的,要多吃食材种类多的,或者是凉拌菜比较好一些。

4、少吃坚果类食物

坚果中的油脂含量是比较高的,这很容易造成身体中的能量变高,血糖变高,所以糖尿病人在平时应好吃一些腰果,花生米等食物,以免血糖增高。而在饭后,病人可以用醋来舒缓胃部的排空,从而控制住碳水化合物的吸收,达到降低血糖的效果,在吃完饭之后可以喝上一勺的低糖醋,这对饭后降低血糖是有一定的效果的。

以上这四种饮食技巧,糖尿病人是否明白了呢?在平时务必要注意以上几点,而且如果平时吃饭吃的比较多,那么可以在饭后去做做运动,这论是对强健身体还是对降低血糖都是有一定的效果的。

(责任编辑:刘志玲 )

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文章关键词: 糖尿病的饮食技巧 控制血糖的饮食 糖尿病

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