糖尿病患者运动7大注意事项

　　糖尿病运动在糖尿病的康复中起着重要的作用，其中步行运动最受欢迎，但也有讲究，也有规则，糖尿病治疗中心专家总结出7大注意事项，供糖尿病患者参考，同时也希望糖友们从中快速受益。

　　糖尿病运动步行环节的7大注意事项：

　　1、姿势要正确：做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前秽，上肢与下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。正确到位的动作可以使运动者少做无劳功，并收益也快。

　　2、步行过程中呼吸要自然、平和，应尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益并减少疲劳感。

　　3、步行快慢及步行时间根据个人情况决定。坚持有氧运动水平即可，但必须达到一定的运动量，才能收到预期的锻炼效果。

　　4、坚持“三有"原则。 “三有"是有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒，这是对毅力的培养与考验。有序是指运动要循序渐进。有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量适度。

　　5、坚持“三不"原则。“三不"是不攀比、不争强、不过量。部分患病的老年人，如老小孩，糖友之间运动，互相攀比，一不小心，运动量过大，加重病情，得不偿失。

　　6、一般以晚饭后1小时左右进行比较适宜。过去的“饭后百步走，能活九十九”的观点是不科学的，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统帮助消化，若立即进行运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化与营养吸收，更不利于身体健康。糖尿病运动要顺其自然，无论是慢步，陕步、大步、小步，只要适合自己的身体状况循序渐进，只要持之以恒就会对糖尿病产生一定的治疗效果，从而“走”出健康来。

　　7、不能赤足行走。在一些公园里，有专门为喜欢赤足行走的人设立的鹅卵石小路。很长时间以来，人们认为凸出的石子可以刺激足部的穴位，治疗疾病。对于有足病的患者，赤足行走被列为“禁区”。因为糖尿病足病者由于神经病变，足已经“麻木不仁"了，它们不能感知疼痛，即使脚被石子弄破，也不会发现。加上许多人有视力障碍，在石子路上踉踉跄跄，比较危险。