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如何在饮食上预防糖尿病

2013-05-02 11:34:56  来源:糖人健康网    转载

  现在有许多疾病都在危害着我们的身体健康,其中糖尿病是很常见的一种,而如果我们能够在日常生活中多加留心,在饮食上多加预防,那就可以在很定程度上帮助自己远离糖尿病,更好的维持身体健康,那么,如何在饮食上预防糖尿病的发生呢?

  专家介绍说,饮食是预防糖尿病最应该注意的,具体来说,应注意做到以下几点:1、吃肉前喝两勺醋。根据相关的调查发现,如果在吃鱼肉等高热量的食物之前,我们可以喝两勺食醋,在很大程度上降低了血糖。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。2、买食物看清高纤维标志。我们要多吃一些高纤维粗粮的食物,因为有高纤维标志的食品中,可以保证其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。3、多喝咖啡。根据相关数据研究发现,每天六杯咖啡,糖尿病危险降低百分之二十九到百分之五十四;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

  另外,想要预防糖尿病的发生,大家还要注意在一个星期之内吃快餐不要超过两次。因为工作忙绿,很多人都在外面吃快餐,据很多外国专家研究发现,如果每周吃快餐在二次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。火腿香肠要少吃。我们在日常生活中要尽量不吃火腿或是香肠,如果一周吃火腿或是香肠在五次以上,那么糖尿病危险会增加百分之四十三,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

  总的说来,因为糖尿病很常见,预防也就显得尤其重要,大家在平时生活中应该注意保持合理的饮食习惯,减少饮食方面的偏差,使自己可以有效预防糖尿病的发生,避免身体受到损害。

(责任编辑:徐蓓蓓 )

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