血糖高影响身体健康 前期需做好这些

糖尿病前期是一种介于糖尿病和正常血糖之间的状态，也是糖尿病的预警信号，血糖高是这一阶段的主要表现。那么此时血糖高对我们的身体有什么影响呢？前期应该如何应对呢？

血糖高易危害血管健康

事实上，有专家指出，长期空腹血糖>5.6mmol/L即出现明显的微血管损害，因此不存在标准太于严格的说法。我们知道，高血糖对微血管产生的损害，从而导致的微血管并发症是糖尿病的重要危害，目前降低血糖的主要原因也是为了降低微血管并发症。另一方面，中国人吃主食多，若无足够运动，肌肉力量差，餐后血糖容易高。虽然标准严了些，却是基于更好地防控原则，因此，决不能以“标准太高”而庆幸“糖尿病前期率近五成”的调查是虚惊一场。

糖尿病前期易犯四种错

糖尿病前期，空腹血糖一般正常，餐后血糖较高，没有明显症状，但是这四点却是糖尿病前期容易犯错的：

1、纤维素吃得少。研究认为，常吃富含膳食纤维食物的人患糖尿病的风险可以降低三分之一，因为膳食纤维可以帮助食物进一步消化，降低肠内血糖浓度，减少小肠对糖类吸收，缓解血糖上升。

2、不练肌肉。对于糖尿病患者来说，仅仅做有氧运动是不够的，还要进行肌肉训练。肌肉训练后，腹部脂肪可降低、胰岛素抵抗可减轻，肌肉摄取糖的能力也可改善。骨骼肌指数每增加10%，胰岛素抵抗的风险降低近十分之一，患糖尿病风险同样降低。

3、不重视“糖尿病前期”的诊断。大部分糖尿病前期的患者都不能发现自己处于糖尿病前期，所以不加以控制，因而，每年有约10%～15%人进展为糖尿病患者。故而，如果发现自己血糖有异常要及时诊断，加以控制。

4、认为胖一点没关系。现在很流行微胖，所以，很多人觉得糖尿病前期者胖一点没关系。但研究发现，减轻原体重的5%～7%，患糖尿病风险就会降低约60%，尤其是腹部赘肉多的患者。