常在家吃饭可降低患糖尿病的风险？这是歪理还是确有其事？

糖尿病这种疾病看起来似乎并不可怕，但却能够诱发一百多种可怕的并发疾病，其中很多并发症都有高致死率。而且我国患上糖尿病的人数越来越多，病友群体也越来越年轻，这主要和大部分的年轻人参加工作后经常在外面吃饭有关系。糖尿病能给人带来很大的不便与困扰，为了远离糖尿病，需要掌握一些预防患病的方法。

常在家吃饭就可降低患糖尿病的风险？

现在很多年轻人在大城市里工作，很多都是独居，因此觉得自己做饭很麻烦，就经常叫外卖或是到外面的餐馆里去吃饭。长期在餐厅吃饭或是叫外卖，患上糖尿病的风险会大大提高。因为外面餐厅里的食物和外卖等，为了增加食品的味道，放的油盐较多，经常吃这些油脂和盐分过多的食物，会导致营养过剩、肥胖，还可能患上糖尿病。并且，由于在外面进食，可能不会控制自己的食量，稍不注意就吃多了，多余的能量也会导致肥胖和糖尿病等问题。因此，最好是在家里和家人一起吃饭，或者是自己动手做饭吃，比较健康。

预防糖尿病的秘诀有哪些？

1、少坐着多动动

很多人工作或是学习一坐就是好几个钟头，自己没有意识，身体也变懒了，因此很长时间都不会站起来走走，这样也会增大患上糖尿病的几率。因为坐着消耗的能量少，而且身体部位得不到活动，比较伤身体。研究表明，只要每天少坐个半小时，可以大大降低患上糖尿病的风险。

2、控制主食的量

成年人每天身体正常运作所需的能量是有一定的量的，一般正常的标准在二百五十克左右，早中晚的摄入比例为2：2：1。只要大体按照这个量摄入主食，就能有效地预防摄入能量过多，从而避免肥胖，也就能预防糖尿病的发生。摄入过多的能量，身体也并不需要。

3、掌握好腰臀比例

实际上不一定是越肥胖的人患糖尿病的风险就越高，有一个指标很重要，那就是腰部和臀部的比例。如果腰臀比的比例过大，那么即便不是特别肥胖的人，患上糖尿病的几率也会很大。女性正常的腰臀比是低于零点八五，而男性则是低于零点九，高于这个比例，患糖尿病的风险会大增。

虽然糖尿病难以百分之百地杜绝，但只要养成了健康的生活习惯，还是可以降低患病的风险的。比如少吃外卖和餐馆，多在家吃饭，少坐着多动动，以及控制好每天摄入的主食量，还有要控制自己的腰臀比，比例不要过大。