糖尿病人运动该怎样安排比较合理？

众所周知，糖尿病的治疗在接受正确的医药指导的同时，离不开健康的饮食和适当的运动。但也因为疾病的特殊性，对运动的时间和项目有特别的要求，那么，该如何安排运动时间，安排哪些运动项目有利于血糖稳定呢？下面我们详细了解一下。

1、积极参与户外有氧运动

像平时耳熟能详的打篮球，踢足球，橄榄球等等都是属于有氧运动，当然啦，考虑到大部分糖尿病人都是中老年居多，像这类高强度激烈竞赛型的运动项目，保留观望意见。平时可以多骑下自行车；吃完饭稍作休息，然后散散步；跳一下绳子；或者去公园操练一下运动器材；尤其席卷整个中国的广场舞，晚上可以加入广场舞大妈队伍中去跳一跳。像这些户外有氧运动，不仅有助于呼吸外面新鲜空气，结交新朋友，而且对人体健康有着诸多多好处。既可以让身体骨骼和心脏锻炼的更加强健，又可以促进新陈代谢和血液循环，起到帮助降低血压，血糖的功效，从而也更好的避心血管疾病的发生。

2、进行系统的室内力量训练

一说到训练力量，很多人脑海里就想到健身馆，或者奥运场上的体操运动员。殊不知，下面几种体能训练，在家中就可以做到。常见的是男子在家中对着沙包练习拳击，或者做俯卧撑，卷腹肌轮，深蹲等体能力量训练；女子常见对全身力量整体训练，如练习瑜伽，对整个身体力量的控制，还有压腿，搓脚等健美操体能训练。像这些系统有规律的体能训练，不仅仅可以让身体肌肉和骨骼保持健康状态，还可以预防骨质疏松，帮助控制血糖。

3、合理安排运动时间和调整运动强度

医生建议糖友每周应该至少进行150分钟的有氧运动，每周户外有氧运动至少三次，室内力量训练至少要有二次，每次运动时间最好保持至少30分钟。当然，由于很多不确定因素，如果无法让自己一次性练习运动30分钟，其实可以把这30分钟划分为3个10分钟的碎片化时间。比如散步，可以选择三餐时间后，各散步10分钟；或者做俯卧撑时候，安排十分钟为一组，早中晚各练习一组就好。安排好了运动时间，另外就是要注意运动的强度了，一般对于糖友来说，不建议高强度运动，一般是中度运动就好，什么才定义？比如平时运动中可以正常说话但是唱不了歌的运动就是中度运动了，这时候的运动心率达到最高值的50%-70%。

温馨提示：长期规律的运动可以减轻体重，改善糖耐量，帮助延缓糖尿病的发展。但是要注意的是，运动中要及时补充水分，而对于还没有形成运动习惯的糖友，运动前后应进行血糖测量，以避免运动过量引起血糖不稳定，等到运动形成习惯后，测血糖观察就可以相对应减少了。