糖尿病怎么饮食降血糖？这5种食物最适合！

糖尿病是一种让人痛苦的慢性病，患有糖尿病的患者在饮食方面就要有所控制，也因此很多人不得不放弃了自己喜欢的美食。其实，在食疗非常流行的今天，糖尿病患者还是可以将一些食物纳入日常饮食计划中，以帮助控制血糖，保持健康。

糖尿病怎么饮食降血糖？这5种食物最适合！

1、深绿色多叶蔬菜

深绿色多叶蔬菜能为身体提供必需的维生素，矿物质和植物化学物质，以帮助预防糖尿病，心脏病和癌症等疾病。最近的一项研究表明，每天至少吃一份这类蔬菜可以显著降低患2型糖尿病的风险。绿色蔬菜的好选择包括西兰花，芹菜和白菜。对于绿叶蔬菜，菠菜，羽衣甘蓝或生菜都是不错的选择。

2、豆类食品

豆类食品是膳食纤维的最佳来源之一。膳食纤维不仅可以帮助降低血糖水平，还可以帮助减缓饭后可能发生的血糖飙升。豆类的良好选择包括芸豆，黑豆，大豆和鹰嘴豆等。

3、浆果

浆果多味道甜美，色彩鲜艳，如石榴、杨桃等，它们对健康也非常有益。除了含有维生素和膳食纤维外，它们还含有抗氧化剂和抗炎的作用。草莓和蓝莓也含有称为花青素的天然植物化合物，研究人员认为，这些化合物可能通过促进胰岛素生成来帮助降低血糖，当然，有些浆果可能含有较高的糖分，在选择食用时要加以区分和控制摄入量。

4、全谷类

全谷物含有比精制谷物更多的膳食纤维，矿物质和维生素，并且在预防和控制2型糖尿病方面比加工过的谷物更健康。根据一项研究，用糙米替代白米可以将患糖尿病的风险降低16%，糙米也被证明有助于控制血糖和胰岛素水平。

5、坚果

每天吃坚果可以在很大程度上为饮食添加健康的脂肪，以及缓解饥饿感。许多研究表明，经常吃坚果的人患糖尿病的风险会降低。一些坚果（如核桃和杏仁）是极好的膳食纤维以及ω-3脂肪酸来源。核桃还含有α-亚麻酸，这是一种促进心脏健康和降低胆固醇的必需脂肪酸。除了核桃和杏仁，一些好的坚果选择如腰果和开心果。

将这些有助降糖的食物纳入饮食中可以帮助确保饮食的健康营养，也可以帮助预防糖尿病和控制血糖，这无论是对于健康人群还是糖尿病患者都是非常有利的，另外需要注意的是，糖尿病人不宜吃太饱，即使是那些对控制病益的食物，每餐也不要吃的太多。