古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
相信很多糖尿病人都知道自己坚持运动能够给身体带来极大的好处,生活中也有很多糖尿病人都坚持运动。而随着天气越来越炎热,身体容易出现疲劳的现象,很多糖尿病人就会让自己的运动量减少,却不知道一旦运动量减就容易让自己的血糖上升,所以糖尿病人在夏季也要坚持运动,只是由于天气比较炎热,糖尿病人在运动的时候要注意一些事项。
糖尿病人夏季如何运动?
一、尽量不要过量运动
有一些糖尿病人为了让自己的血糖能够快速下降而让自己大幅度的进行运动,让自己承受过多的运动量,却不知道自己运动量过多会让血糖快速下降,从而引起低血糖,甚至有一些糖尿病人在接受过量的运动后会让自己的足部出现问题,这样很容易引起糖尿病足。所以糖尿病人要注意尽量不要过量的运动,要根据自己的身体情况来选择适合自己的运动量。
二、饭后60分钟运动比较好
糖尿病人要知道自己在运动的时候,时间也是比较有讲究的,尽量将运动的时间选择在饭后60分钟,由于在饭后糖尿病人的血糖容易上升,在饭后60分钟后进行运动能够让身体的热量以及脂肪被消耗,这样也就能够让血糖下降。另外在刚吃完饭后身体会马上进入消化吸收的状态,这个时候身体的血液都会流向肠胃,如果这个时候进行运动就会导致肠胃出现问题,因此糖尿病人尽量将运动的时间选择在饭后60分钟左右。
三、可以选择有氧运动
糖尿病人可以选择一些中等强度的有氧运动,如快走、跳舞、游泳、跳绳等,这些运动能够帮助消耗多余的能量,也能够防止自己在运动后出现过累的现象。
四、不要晨练
大多数糖尿病人,尤其是一些老年糖尿病人在早上起床后就喜欢外出运动,认为这样不仅能够帮助自己活动筋骨,还能够起到降血糖的效果,却不知道在清晨的时候一般是还没有进餐,这个时候空腹进行运动就容易导致低血糖。而且在清晨,外面的一些二氧化碳浓度比较高,这个时候进行运动会让自己的呼吸加快加深,也就容易将一些二氧化碳吸入身体内而引发一些呼吸道感染。
因此糖尿病人在夏季的时候要采取正确科学的运动方式,另外糖尿病人还要注意自己在平时运动和平时运动员的运动是不同的。对此,中山大学孙逸仙纪念医院内分泌内科主任医师杨川曾接受采访表示,大多数人认为运动员在运动的时候会追求一些高强度以及让自己运动到疲劳才能停下来,而糖尿病人并不是这样。糖尿病人在运动后如果感觉身心是愉悦并且能承受的,就是比较好的运动方式以及运动量,如果在运动后发现身体疲劳或者有不适感,这种运动就不适合自己,也就是说糖尿病人的运动是为了自身的健康,所以要让自己处于健康的前提下再进行运动。
总的来说,糖尿病人运动对身体是有极大的好处,不仅能降血糖,还能够促进新陈代谢并且提高免疫力,防止自己身体免疫力下降而让一些疾病发生,而且还能够让血糖长期稳定。因此,糖友们一定要注意坚持的运动下去。
(责任编辑:罗敏效 )
文章关键词: 糖尿病人夏季运动的注意事项 运动 糖尿病
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