水果飘香的季节 糖友该如何健康地吃水果？

盛夏的七月，许多水果在夏季纷纷上市，荔枝、龙眼、桃子、芒果、西瓜、桑葚等等，数都数不过来，每次上街看到路边的水果店摆出各种各样的水果，都要走不动路，挪不开眼了。水果天团强势来袭，真是让人垂涎欲滴、无法招架。

然而，在这个水果飘香的季节，有这么一群人却只能望“果”叹兴，他们就是糖尿病病人，因为不少糖友认为水果中的含糖量很高，食用后会加重自身病情，所以选择对水果敬而远之，不吃为妙。谬哉！糖友们也是可以吃水果的，但必须遵循以下三个原则：

（1）患者对自身血糖水平控制得较好，血糖含量达到能吃水果的标准。糖尿病病人能吃水果的血糖标准是：空腹时，患者的血糖含量在140mg/dL以下，餐后2小时的血糖含量应为180mg/dL以下，此外，糖化血红蛋白的含量应控制在75%以下，并且患者不会频繁出现高血糖或低血糖的症状。

（2）在正确的时间段进食水果。正常人的水果进食时间一般为饭前或饭后，有利于提高食欲或有助消化，但糖友们可不能这么吃，因为这样会使他们的一次性糖摄入量变大，所以，糖友吃水果的时间应在午饭至晚饭这段时间的中间时段去吃水果。

（3）选择适合的水果。一些病人认为水果的含糖量取决于水果自身的甜度，这是错的。其实，不管是什么水果，即便是吃起来感觉是酸溜溜的水果，其自身都有着一定的葡萄糖及果糖，所以不能仅靠水果的甜度去衡量水果的含糖量。糖友应吃糖分较低的水果，比如柚子、猕猴桃、石榴、草莓等，不应吃荔枝、柿子、枇杷等水果。具体可自行上网搜索哪些糖尿病病人适合吃哪些水果。

（4）对水果的摄入需适量。这个相信不用说大家也知道，糖分再怎么低的水果，你吃得多对血糖含量肯定也不好，所以，对水果应保持这个认知：虽热爱，需适量。

所以，糖友们在吃水果时，只需要遵循以上的三个原则，就不用担心吃水果后血糖含量会升得太高从而加重病情了。在这个夏季，糖友们赶紧pick适合自己情况的水果，放心地开动起来吧。