糖尿病如何有效运动

　　很多患者被确诊为糖尿病以后的第一个问题就是“我该吃什么药”。每当这时，医生就会告诉他，体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。

　　运动对糖尿病患的好处如下：

　　1、维持理想体重、促进胰岛素分泌、帮助血糖控制。

　　2、降低胆固醇及三酸甘油酯。

　　3、增加肌肉、血管弹性，帮助降低血压。

　　4、改善心肺功能，增进血液循环。

　　5、增加自信心及纾解压力。

　　运动的方式如下：

　　1、适合自己且自己有兴趣的运动。

　　2、能使用大肌肉群的运动。

　　3、能增加肌肉使用氧气之有氧运动。

　　4、快走、爬楼梯、慢跑、爬山、骑脚踏车、游泳、体操、舞蹈、太极拳等。

　　有效的运动：

　　每周至少三次有规律的运动习惯。每次至少30 分钟，需注意运动前暖身及运动后的缓和运动。运动的原则是安全、持续、可行、有效。

　　1、穿着合适的鞋袜，不赤脚运动。

　　2、运动强度慢慢地增加，运动前后应做适当的暖 身及缓和运动。

　　3、不空腹运动，随身携带识别卡及糖果、开水。

　　4、太冷或太热时选择室内运动。

　　5、熟悉自己的身体状况，应有伴随行。

　　6、视网膜出血、心脏病、高血压、神经病变、肝肾功能不好，不适合剧烈运动。

　　7、周边血管病变者：走一段路应休息再走，采用走- 停- 走之方式。

　　8、要能持续，至少两天一次的运动才是有效的。

　　9、刚发生低血糖后及感冒发烧时应暂停运动。