古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
妊娠期糖尿病大部分都可以通过饮食和运动,来使血糖达到正常情况。但是因为孕妇怀着宝宝,对运动的选择自然十分特殊和有限,那么,哪些运动适合患有妊娠期糖尿病的孕妇呢?
孕妇的运动肯定跟正常人是不太一样的,运动的目的就是增加孕妇对于胰岛素的敏感性,能降低腹部的脂肪。孕妇的运动跟正常人不一样,多以上肢运动为主,还有不负重的下肢运动,像踩脚踏车,坐在车上,我们健身用的脚踏车,坐在车上踩脚踏车的这种下肢运动也可以的。
最好就是散步,缓慢的游泳,打打太极拳都可以的。这种慢的运动是我们建议的。一般每个孕妇跟每个孕妇是不一样的,一般运动的距离程度是要根据她的年龄算的。
运动方式可选择极轻度运动(如散步)和轻度运动(如中速步行)持续20~40分钟,每天至少1次。一般散步30分钟,餐后1小时进行。
餐后1小时平路徒步慢走40分钟,走2公里,每周5次,以运动后有微汗,轻松愉快,食欲、睡眠良好,虽稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可消失,次日体力充沛为适宜。
举一个例子,如果孕妇是二十岁的小姑娘,她的运动的幅度,她的心率应该达到多少?就是220减去她的年龄,乘以75%,就是运动时可以达到的最高的心率。运动的时候,血压维持在正常,心率小于150,就是心率不要超过150,如果超过150,有点过于激烈了,一般的我们推荐的这几种运动的方式,每次做二十到三十分钟就可以了,这是在运动方面。
运动以身体舒适为主,不要过于勉强自己。
(责任编辑:张琴琴 )
文章关键词:
目前,我国妊娠糖尿病的发病率约为6%~7%,在高龄孕妇中,这一比例更大。按照国家统计局近两年的新生儿统计,我国每年约有2000万新生儿。……详细>>
据统计,有20%~30%的准妈妈会出现妊娠期糖代谢异常。妊娠期糖尿病对宝宝的健康出生以及成长影响非常大,而如何在妊娠期间通过饮食控制血糖……详细>>
注重饮食同时也需注意孕期运动,通常我会拉上老公或是家婆在附近的公园里散步半小时左右, 傍晚空气质量比较好,氧分含量高,同时可以解除一天工……详细>>
1、2型糖尿病患者运动强度宜适中,一般来说以身体微微出汗为度。详细>>
大家知道,得了糖尿病,血糖控制很重要,除了注意饮食之外,专家介绍,血糖控制很重要的方面在于运动,因为糖尿病的特殊性,科学运动显得尤为重要……详细>>