糖尿病患者运动后需补水 糖友运动后补水补食须知

运动治疗是糖尿病三大基础治疗方法之一。科学合理的运动对糖尿病患者不仅有良好的治疗作用，而且还能改善机体的糖代谢，既降低血糖，又增强体质，并可防止心脑血管等并发症的发生。那么适合糖尿病患者的运动有哪些呢？糖尿病患者运动后又该注意什么呢？

适合糖友的运动有哪些？

糖尿病患者的运动，要注重采取低冲击力的有氧运动。其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。以一位60公斤体重的人来说，散步1小时便可以消耗掉热量200千卡。散步时，还可搭配其他类型运动，以增添情趣和效果。除散步之外，还可以利用许多机会开展运动。例如下楼时尽量步行，少乘电梯； 外出时不妨提前一两站下车步行；看电视时，也可一面看一面甩手，既享乐又可健身。其他较适合的温和运动还有太极拳、柔软体操、气功等。

糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气运动，要养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯，看看足下有无受伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡，当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时，更应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动，以免病情恶化。运动降糖3。糖尿病患者运动前，必须要有充分准备，随身携带饮料、食品，以备不时之需；运动时要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖，糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动，一般在餐后1—2小时运动较佳；使用胰岛素治疗者，宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动；运动前后及运动期间不要喝酒，否则有可能导致低血糖；一旦运动期间出现低血糖现象，就应立即停止运动，补充糖分或食物。对胰岛素依赖型糖尿病患者，当血糖超过250毫克/分升时，运动后血糖反而有增高的可能，因此要注意节制运动。

糖友运动后如何补食补水？

运动补食可根据运动量、运动时间，在运动前、中、后适量摄取一些碳水化合物，如饼干等。也可在运动前饮用一些作用较持久的牛乳类；运动中出现低血糖可饮用糖水、水果汁；对于屡发运动后低血糖的，经医生研究适当减少胰岛素用量。

1、激烈运功

 如篮球、快速游泳、快速骑自行车等，运动后血糖低于4.44mmol/L的，可在运动前摄入碳水化合物50克，如运动时间长，也可摄取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99mmol/L之间，可补充碳水化合物25～50克（可根据运动强度和持续时间调整）；血糖在9.99mmol/L以上时，不宜补食。如果检查出运动后尿中出现酮体，则应停止运动，至恢复为止。

2、中 等强度运动 

如网球、慢跑、缓慢游泳、缓慢骑自行车等，血糖低于4.44mmol/L，运动前可补碳水化合物25～35克，运动后，每30分钟再补10～15克；血糖 在4.44～9.99mmol/L之间，运动过程中，每30分钟补食10～15克；如高于9.99mmol/L，可在运动前摄入碳水化合物50克。

3、轻度运动 

步行800米，缓慢骑自行车在30分钟之内的，血糖低于4.44mmol/L，运动后每60分钟补碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55mmol/L之间，必要时运动前摄取碳水化合物10～15克；如果血糖超过5.55mmol/L，则不必补食。

糖尿病患者糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。