古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
午睡是很多人多年的习惯,传统医学里还有睡子午觉(即在每天的两个11点休息,其中中午11点小睡,晚上11点大睡)一说。关于午睡,现代医学也有许多研究,一般认为,午后小睡一会是有益的,可以帮助人体恢复精力和体力,稳定血压。 那么,对于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?糖尿病患者的睡眠要注意什么呢?下面让小编为你解答。
糖友午睡有讲究
人们午餐后往往都有饱困现象,对于正常人,餐后可小憩半小时到一小时。但糖尿病患者在餐后的确不宜马上就午睡。因为糖尿病患者在餐后的一段时间内,体内的血糖值会很高。吃完饭马上就睡觉,葡萄糖得不到消化利用,很容易让血糖再升高。
糖尿病人如果餐后马上入睡,非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后适当活动半小时,然后再小睡一会儿,最多不要超过一小时。
午睡超过1小时会增高血糖,也让人更觉乏力,而进食后马上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。而到了炎热的夏季,很多人家里都会开足冷气,这样睡起来虽然比较舒服,但室温过低容易感冒,最好能控制在22~26℃;冬季午睡则要盖好衣被。另外就是要选择安静的房间,光线不宜太强。
糖友春季应起居有常勤于锻炼
春天白天时间延长,夜晚缩短,我们应该顺应这种昼夜的变动规律,适度减少睡眠,增加活动时间。一般建议在子时前入睡,即23点以前。子时(23点~1点)胆经最旺;丑时(1点~3点)肝经最旺,若在这两个时辰不能安睡,肝胆代谢失常,易生肝炎,胆囊炎,结石一类病症。有些“糖友”认为春困秋乏是正常现象,所以春天早晨想多睡会儿,其实这是错误的。睡得晚,起得晚,都会造成内分泌失调,都不利于血糖的控制。
(责任编辑:詹远 )
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