糖友夏季小心骨折 预防骨折也应适当参与体育运动

血糖一高，全身代谢都会受到影响。骨骼作为人体的“支撑大厦”，也很容易出现问题，甚至变成“豆腐渣工程”。

糖尿病患者由于血糖过高，大量的葡萄糖从尿液中排出的同时，血中的钙、磷、镁等矿物质元素也随之排出，使人体处于缺钙少磷的状态，构建骨骼原料不足。此外，糖尿病引起的肾血管病变，使维持骨骼正常代谢所需要的维生素D难以正常“激活”。加上胰岛素分泌相对较少，使成骨细胞的功能受影响，就像绑住了建筑工人的手，使原本脆弱的骨骼不能得到及时“维修”。

糖友预防骨折注意几个重点部位

1、脊椎骨折：脊柱承受了人体的大部分重力和负荷，当糖尿病导致骨质疏松后，椎体很容易脱钙，被“压扁”变形，出现椎体压缩骨折。这在老年患者中尤其常见。

2、髋关节骨折：髋关节有承受力量大、局部结构薄弱的特点，起着“小马推大车”的作用。在摔倒、下肢扭伤等很小的外力下，就可能发生骨折，有时甚至不被患者意识到。

3、肩关节骨折：肩关节是人体活动量、运动幅度最大的关节，因而也最容易受到伤害。由于骨质疏松的存在，如果摔倒或受到直接暴力作用，可造成骨折。

4、腕关节骨折：腕关节的骨质本身就相对疏松、骨骼强度差。如果摔倒时用手支撑地面，暴力经手传导至手腕部，很可能造成骨折，特别是在桡骨远端。

糖友如何预防骨折？

首先，积极治疗糖尿病。糖尿病患者及血糖异常者要经常测定自己的血糖数值，做到心中有数，并以此指导自己的饮食、运动和治疗，以便把血糖控制在正常或接近正常的范围内，这是预防骨质疏松和减少骨折最根本的办法。其次，适当参与体育运动。“运动疗法”是骨骼保健行之有效的方法。即便有骨质疏松，糖友也不能怕“动”。研究发现，当有氧运动骨骼处于“负荷”状态时，骨钙的丢失最少，血液中的钙离子向骨骼聚集最快。再次，正确补钙。这是预防骨质疏松的基础方法之一。并不是钙含量越高效果越好，无论是口服钙剂或含钙营养品等，糖友最好咨询专科医生，选择合适的剂量、剂型和给药途径，同时多晒太阳、适当补充维生素D。最后，积极用药。某些抗骨质疏松的药物，对减少骨折的发生有一定作用。常用的有性激素、双膦酸盐、破骨细胞抑制剂、钙剂等。但这些药物应在医生的指导下使用，以防止药物毒副作用对人体的伤害。

糖友如何科学补钙？

首先需要确定的问题就是，是否需要补钙，即使对糖尿病患者来说，钙也不是补得越多越好，读者可以到医院做个检查，如抽血查钙、骨密度测试等，先确定是否缺钙，再说是否需要补钙、补多少钙。

其次，补钙要补维生素D，它可以促进钙的吸收。维生素D可以通过阳光照射皮肤获得，但这种维生素D功能是比较弱的，它经过人的肝肾转化后，才能转化成活性较强的维生素D。所以，如果肝肾有问题的话，也会影响钙的吸收，这时候，补钙就应该先修复肝肾功能。同时，也要求糖尿病患者应该多出门活动，适当锻炼身体，接受光照。

然后，我们还需要了解一个概念，人需要补多少钙，这个不同年龄是不一样的，可能会多至一天1200毫升钙。成人通过正常饮食能摄取600到800毫升钙，老年人因为消化不好，通过饮食摄取的更少，需要补的量就更大，甚至每天需要补800到1000毫升钙。

综合上面的说法，我们想要补钙，先要做个检查，确定自己需要补多少钙，如何才能有的放矢。生活中，多晒晒太阳，补充维生素D，保养肠胃，治疗肠胃疾病，多吃些含钙多的食品，如海鱼、豆类、蛋奶等。

对于糖尿病患者来说，在通过饮食补钙的同时，还要注意高钙食品摄入的量，因为很多高钙食品同时也含有较高的脂肪类物质，所以在补钙的同时，还要注意血糖的含量。

一分钟骨质疏松测试题

10个问题中只要其中一道题你的回答为“是”，那就证明你有骨质疏松的风险。

1、您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？

2、您的父母是否有过轻微碰撞就发生髋部骨折的经历？

3、您是不是经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品？

4、您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？

5、您经常大量饮酒吗？

6、您每天吸烟超20支吗？

7、您经常患腹泻吗？

8、女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？

9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？（怀孕期除外）

10、男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？