女性缺钙易患糖尿病 预防分七个方面

据调查，中国的女性糖尿病患者远远高于男性，而女性的糖尿病患者中，钙缺乏的女性比钙充足的女性高出20%，糖尿病病因有很多，缺钙也是其中一项。下面我们就来详细说说女性糖尿病：

女性缺钙会诱发糖尿病

第一，其实，钙在胰岛素的分泌中扮演着重要的“角色”。胰岛细胞的表面有个钙“通道”，体内充足的钙通过这个“通道”进入胰岛β细胞后，β细胞接受到钙才开始分泌胰岛素，钙就像胰岛素的“开关”一样。可见，如果缺钙势必会导致胰岛素分泌不足，增加患糖尿病的几率。

第二，缺钙的女性大都处在绝经期或产后的阶段，内分泌容易紊乱，使胰岛素的分泌受到影响。再加上此时的女性活动量明显减少，容易发胖，情绪又很不稳定，经常发火、烦躁，这些都是糖尿病诱因。

女性如何预防糖尿病？

现在有很多女性患糖尿病，我们都知道，患糖尿病的人是十分痛苦的，不能吃很多好吃的东西，对于不是糖尿病患者的人，如何有效的预防糖尿病呢？

热量控制

饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重32~36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。

每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重1~1.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5：1；糖应占总热量的50~65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。

控制脂肪鱼胆固醇

脂肪摄入量，应根据病人具体情况而定，一般每日摄入量为50-60克。身体消瘦的人由于限制糖量后，热量来源不足，可适当增加脂肪摄入量。肥胖的人脂肪摄入量，每日不宜超过40克。为了预防动脉硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要限制高胆固醇食品，将胆固醇限制在每日300mg以下，尽量少吃脑髓、鱼子、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应少吃煎炸食品，因食物经高温油炸后，常会破坏不饱和脂肪酸及维生素。

减肥

减重对人们来说非常具有挑战性，不过，如果女性能减去10%的体重，并持之以恒控制体重，就会对身体产生很大影响，并能够减少心脏病和糖尿病发生几率。进入更年期等许多原因都会造成中年女性体重增加。肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。研究结果显示，那些在两年内减去10%以上体重的女性，其总胆固醇、坏胆固醇、好胆固醇、三酸甘油酯、胰岛素、葡萄糖与发炎指数都出现了明显下降。研究刚开始患病风险最高的女性只要稍微减重，就能获得最大益处。

补钙

平常留神多吃含钙的食品，如牛奶、虾皮等，特别不能无视维生素D的补充，当心情烦躁、易怒时，可能出去走走，晒晒太阳，不仅请心情愉快，还能够享受免费的维生素D“相当一餐”，把情绪和缺钙这两个糖尿病的诱因一同消除。

补充维生素

人们在补充维生素时最好不要过多依赖于果汁饮料应该选择新鲜的水果，因为多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危险。该研究得出的数据来源于专家在过去25年中对18万多人的长期跟踪调查。专家发现，那些一周之中吃下两次水果，特别是吃蓝莓、葡萄和苹果的人群，比那些一个月仅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的几率下降了23%。如果人们吃的水果更多，患病几率还会进一步降低。科学家推测，虽然水果和果汁的营养成分相差无几，但“果汁进入肠胃后，会比水果更加迅速和在更大程度上导致血液中血糖和胰岛素水平变化”应该是造成两者效果不同的原因。

每天运动35分钟

坚持运动，不要放任体重增加，当然你可能在某次晚宴或者放纵的周末后会稍重，你只需要跟踪体重每周或某段日子内的变化曲线，譬如每周三上午称一下体重，看看近期的大致变化。建议每天进行快步走等中等强度的运动至少35分钟，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、举重等运动均可。提升力量的训练，能帮助肌肉生长，有助于促进新陈代谢，即使在休息的时候，也可以消耗多余的卡路里。

血糖测试

保护自己免受糖尿病的困扰，最根本的就是进行血糖测试，对于中年妇女来说，定期血糖测试的重要性，绝不低于乳房X光检查和骨密度检查。从45岁开始，每3年就应该进行一次血糖测试，这样可以有效跟踪你的血糖指数和前驱糖尿病的症状。如果你有糖尿病家族史、高血压或高胆固醇、妊娠糖尿病或生育的婴儿超过9磅（约8.2斤），那么，你更应该提早关注你的血糖问题。