糖友运动好处多 运动前先做身体检查

运动对糖尿病人来讲非常重要，但是选择运动项目、运动量要因人而异，而且还要根据年龄、有无并发症来决定。我们提倡运动一定要坚持、科学、规律，才能达到通过自主神经、内分泌、神经递质和免疫系统影响人体内环境的平衡，达到减缓糖尿病发生、发展的目的。

运动好处知多少

运动是治疗糖尿病的基本措施。运动对糖尿病人有多面的好处。

1、有利于血糖控制运动可促使肌肉组织对糖的利用，使血糖快速下降。

2、可使体重减轻2型糖尿病人大多肥胖，存在胰岛素抵抗。体育锻炼使体重下降，可减轻胰岛素抵抗。

3、明显改善胰岛素抵抗的作用运动可增加血管的弹性，进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生，同时有减肥减重降血脂的作用。

4、有益于身心健康适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢，增强体质，减少糖尿病心血管病变的发生。运动还可以陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。

如何进行体育运动？

糖尿病一般以适量、全身、节奏性的项目为好，如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、游泳、划船和跳舞等。可根据病情及自己的爱好选择。

正式运动前宜进行5-10分钟热身运动。运动时间应持续20-40分钟，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。另外，注意运动频率的掌握，一般每周运动4-5次为宜。运动结束前宜做5-10分钟的放松运动。

不同的运动方式，消耗的能量也不同，血压、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。运动强度可以根据运动时心率评估，即心率=170-年龄。可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。

运动前应做何准备？

为确保运动安全，运动前应做到：

1、到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能和心功能等检查。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动，运动量多大最合适，哪种运动更适合，运动中应该注意什么等。

2、选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。

3、最好与其他中老年朋友一起运动，让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。