糖友可适当做抗阻力训练 谨记3注意事项

2型糖尿病人不仅可以举哑铃，还可以利用弹力绳、哑铃或负重辅助器械等做其他的抗阻力训练。下面我们就来讲讲抗阻力训练对于控制血糖来说有什么好处，以及老年人怎么做抗阻力训练。

为什么做抗阻力训练

研究证明，如果在日常活动之余另外补充一般抗阻力训练（又称肌力训练），就能大幅度减轻胰岛素抵抗、改善葡萄糖代谢机制。换句话说，抗阻力训练能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。原因是：

抗阻力训练可以提升肌肉量，再加上肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位，所以抗阻力训练能让胰岛素发挥更多作用。该结论对2型糖尿病人更为重要，因为：随着年龄增长，肌肉量很容易流失。抗阻力训练不仅仅增加肌肉量，也会刺激肌肉摄取更多葡萄糖，帮助控制血糖平稳。此外，抗阻力训练可以提升基础代谢率，有助于减重。腿部与躯干的肌力训练，可以有效改善平衡感，降低老人摔倒的风险。

怎么做抗阻力训练？

1、训练原则

每周至少两次，每次至少利用半小时，做完8-10种动作。每一种动作做三组，每组重复10-15次。如果是一组动作做完让您感到轻松，就表明负重太轻了，可以尝试增加重量。反之亦然。尝试上半身与下半身的动作交替。保持动作速度稳定流畅。向下压迫肌肉时吐气，回复到原本的位置时吸气。

2、器材选择

弹力绳、哑铃或杠铃、负重健身器材或多功能家用负重健身器材。没有哑铃怎么办？没关系，500毫升矿泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大酸奶桶、洗衣液等等都能帮上忙。只要有把手方便握紧，都可以用来做负重训练。

3、注意事项

对于服用胰岛素药物者来说，为了避免低血糖症状，运动前千万不可在手臂或腿部注射胰岛素。建议在运动时准备好糖块，以防突然血糖过低。在运动前后分别检查血糖，你才会知道运动如何影响血糖！如果因糖尿病有眼疾，请在运动前咨询医师，因为肌力训练可导致眼睛积累压力，造成伤害。