首页 > 疾病大全 > 糖尿病 > 糖尿病治疗 > 糖尿病运动 > 正文

糖友走路需远离两个误区 这么走才能降血糖

2017年01月31日      家庭医生在线

说到运动健身,步行总是被专家们作为运动形式的首选。这是因为步行是人们最常见的溶于日常生活中的运动方式,不受时间、地点和运动设备的限制,任何时间、任何地点都可以开展步行锻炼,而且几乎不受年龄、健康状况的限制,几乎所有人都可以依靠步行来开展锻炼,并且基本上有益害。

走路需远离两个误区

步行也常被应用于糖尿病的运动干预当中,有研究表明,经常性的中等强度和快速步行均可有效降低糖尿病的发生率,其中快步走的效果尤佳。有研究表明,快步走可使糖尿病发病危险因素下降41%。

谈到快步走,笔者发现中国的糖尿病患者在用步行锻炼时有两大误区,第一是速度太慢,所用速度多只为“散步”的速度。因为速度太慢,所以只有下肢和足部的少量肌群参加了工作,锻炼的效果自然就很小。第二是上臂基本上不动。人在行走和站立时,后背的肌肉往往缺乏锻炼,有意识地把双臂在快速行走时,前后高高摆起,这样可以协调提高快走的速度,还可以把背部的肌肉充分调动起来,使同样时间内的能量消耗大大提高,也就有效地提高了锻炼的效率。

怎么走路才能降糖?

走路的速度可用以下3种简单的方法来计算和控制。

第一种是按每分钟多少步来计算,一般来说,每分钟100步以上属于中等速度,每分钟120~130步属于快速歩行。因为不同年龄、性别的人走路的速度不同,上述速度应只作为参考。

第二种方法是以相对强度来做标准,最大心率=220-年龄,当实际心率为最大心率的60%~65%时是中等强度,75%~95%为较大强度,通过数脉搏就可以知道心率。

第三种方法则用自我感觉来控制,走路时感到心跳加快,上额微微出汗,大约是中等强度;走路时感到心脏砰砰跳,大口喘气,则可能达到最大强度了。 三种方法可兼用之,不断调整以找到最合适自己的快走速度。

至于双臂的摆动的幅度,前后的摆幅应当在50~70度之间(以上身为中心线:和起来约100~140度),尽可能地摆高。笔者曾有幸与日本的万步之父波多野义教授以及美国有之父库珀博士一起走过步,对两位近80高龄的运动家的走路速度(许多年轻人必须用小跑才能跟上)以及手臂高摆姿态印象极为深刻。

当然,除了走速(即强度)和高摆臂,每天走的步数(即运动量)和每周锻炼的天数(即频率)也很重要。糖尿病患者的快步走锻炼,每隔1天至少锻炼1次,每天不少于30分钟(3个10分钟也可以)。

下面有几个关于快走的有趣事实,可以帮助糖尿病患者加深对快走的认识:

1、每走一分钟可帮助延长你的寿命1.5~2分钟;

2、每天多走20分钟,一年下来则可减轻体重 7斤左右;

3、吃一块糖果你大约要走穿过一个足球场的距离才能把糖果所摄入的能量消耗掉;

4、每天40分钟中等强度快走,对减肥、控制体重最有效;

5、每天20分钟大强度快走则对心血管机能的提高最佳。

(责任编辑:潘玮璐 )

相关推荐

文章关键词: 糖尿病走路要注意什么 糖尿病走路 糖尿病

糖尿病人会“走路”才能免于掉到河里

通往健康之路的“桥”已经架好,传授“走路”方法的专家队伍已经登台,只要大家积极投入到当前普遍开展的“健康教育大课堂”中,认真学习,坚持实……详细>>

提高自我控制能力 预防糖尿病

通往健康之路的“桥”已经架好,传授“走路”方法的专家队伍已经登台,只要大家积极投入到当前普遍开展的“健康教育大课堂”中,认真学习,坚持实……详细>>

中医教你走路治疗糖尿病

糖征在临床中,到是发现了能让人长寿、健康的方法——走路。人和动物的差别是人会使用工具,而人是从直立走后才开始使用工具的,也是从那个时候开……详细>>

五一假期将至 糖友莫要放纵嘴

五一黄金周是出外旅游的黄金时节,有些糖尿病患者也跃跃欲试。对于糖尿病病人来说,外出旅游进行户外活动,对糖尿病病人增强体能,尤其是心肺功能……详细>>

糖友冬季应常检测血糖 糖尿病患者要注意冬保三暖

冬季对糖尿病患者来说,说难熬有些夸张,但切切不可掉以轻心。在冬季应该做什么运动,该注意哪些事项呢?详细>>

糖尿病及并发症 糖尿病足症状 糖尿病注意事项 血糖高就是糖尿病吗 2型糖尿病 糖尿病人能吃的水果 糖尿病治疗 孕妇糖尿病 糖尿病食疗 糖尿病菜谱 糖尿病的早期症状 妊娠期糖尿病 糖尿病的症状 糖尿病的病因 什么是糖尿病 二型糖尿病 糖尿病吃什么水果 1型糖尿病症状 糖尿病最好的药 糖尿病护理 根治糖尿病 二型糖尿病症状 胰岛素笔 注射胰岛素 胰岛素治疗 糖原 功能性低血糖症 如何控制血糖 低血糖吃什么 酮症 降血糖的食物 家用血糖仪 血糖仪器 血糖的正常值 血糖测试仪 糖尿病医院 糖尿病诊断 糖尿病病因 糖尿病应该注意什么 糖尿病专科医院 糖尿病治疗方法 2型糖尿病的治疗 糖尿病的诊断 糖尿病人能吃什么 糖尿病足 如何预防糖尿病 糖尿病类型 治疗糖尿病的偏方 2型糖尿病的症状 糖尿病食疗偏方 2型糖尿病的饮食 糖尿病可以吃的水果 糖原累积病 胰岛素抵抗 胰岛素冷藏盒 糖尿病胰岛素 高血糖食疗 血糖高吃什么水果 血糖值 血糖高饮食应注意什么 血糖仪试纸 降血糖药物 降血糖的药 餐后两小时血糖 降血糖食物 预防糖尿病 糖尿病可吃什么水果 糖尿病并发症 妊娠糖尿病 糖尿病的诊断标准 怎样预防糖尿病 糖尿病人可以吃什么 北京瑞京糖尿病医院 糖尿病预防 关于糖尿病 儿童糖尿病 糖尿病药 1型糖尿病的症状 糖尿病饮食注意 第一型糖尿病 治糖尿病的偏方 糖尿病的食疗 糖尿病偏方大全 糖尿病肾病治疗 糖尿病诊断标准 糖尿病偏方 糖尿病的禁忌 糖尿病遗传吗 糖尿病有什么症状 糖尿病人可吃的水果 糖尿病保健 胰岛素 胰岛素高 人胰岛素 结晶牛胰岛素 低血糖综合症 测血糖试纸 餐后两小时血糖值 血糖正常值是多少 低血糖症
  • 杨慕贤

  • 肖新华

  • 杜宏

  • 刘祥秀

专家答疑食管癌一般有哪些治疗方法?

广州军区总医院 专家在线解答网友疑惑

乔贵宾 副主任医师

擅长:擅长胸部以纵隔镜、胸腔镜为主的微创外科手术……[详情]

x 关闭