三个坏习惯可导致糖尿病 预防需注意2点

糖尿病是目前生活中多见的疾病了，而且此病被大家称之为富贵病，该病的出现带给患者十分严重的伤害，所以说我们要关注糖尿病，将此病的发病原因了解清楚，在这里就为朋友们来介绍一下引发糖尿病出现的原因有哪些呢。

三个坏习惯可导致糖尿病

随着生活水平的提高，糖尿病也越来越常见，尤其是现代人生活节奏忙，锻炼少吃的好。下面我们就来说说糖尿病的病因：

吃得太丰盛：近些年来，人们的生活条件都在逐渐增高，人们的饮食也出现了一些变化，而老年人过去大多吃糠咽菜，如今生活水平提高了，都怕亏了自己，冰箱里全是鸡鸭鱼肉，每顿都炒好几个菜，油放少了还嫌不香，吃得如此丰盛，咋会不得糖尿病。

活动太少：在我们的生活中，其实大部分人都是不喜欢做运动的，尤其是那些岁数大的人，总觉得自己劳累了大半辈子，退休了就该好好休息，于是在家享起了清福，成天看电视、打麻将、听收音机，不爱出门。平时运动太少的话，糖尿病就赖上了的。

娱乐无度：许多上了岁数的人都不爱运动，不过却常常出去打扑克或打麻将，对于这种娱乐却特别狂热，经常一坐就是几个小时，甚至熬夜作战。有时为了输赢，还争得脸红脖子粗。如此娱乐，不得糖尿病，也会得其他病。

如何预防糖尿病？

一个人的心态，往往会对一个人的血糖造成影响，这是糖尿病患者应有的常识。倘若糖尿病患者时常抑郁寡欢，血糖值往往也会受到影响一路飙升，从而十分不利于对糖尿病病情的控制。那么，哪些方法可以有效预防糖尿病？

1、饮食预防

首先，对我们生活之中的蛋类做一个介绍。鸡蛋可补充蛋白质，每天1个较为适宜，过多会增高血胆固醇。若是仅吃鸡蛋蛋白部分，可以每天吃2～3个。牛奶：能补充蛋白质、维生素和钙，减少主食摄入，每天最好有半斤～1斤牛奶。第三，蔬菜：绿色蔬菜尽量多吃。苦瓜清热，有利于血糖控制，胃肠功能好的患者，尤其是夏天，可以适当多吃。蒜苗、扁豆含糖量较高，不宜多吃。

相反，西葫芦、西红柿、胡萝卜其实含糖并不太多，可以适当多吃。吃南瓜一斤，可减少半两主食。再有，水果：水果对糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作为加餐，吃一个梨、苹果，或吃一斤以下的西瓜。

最后，养成合理的饮食习惯也是十分重要的预防糖尿病的方法。进食时间和数量均宜固定。患者每天多吃几顿，每顿少吃点，可避免血糖骤然升高。基本上要做到一天不少于三餐、一餐不多于2两。

2、运动预防

我国研究人员的一项研究表明。增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中，年龄大于50岁、无心脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。（附：一个单位的体育活动量。轻度：慢走、逛街，收拾屋子，30分钟。中度：快走，下楼梯，骑自行车，洗衣服，跳慢舞，20分钟。强度：慢跑、爬楼梯，跳老年迪斯科一，玩台球或乒乓球，10分钟。超强度：跳绳，打篮球，游泳，5分钟。以上活动可根据自身情况选择，可以轻度和中、强度搭配。）

研究发现，通过参加每天4个单位的体育活动量，即使体重没有减轻，但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环，增加身体产热，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。

而且糖尿病增加了患者患心脏病的风险，体育锻炼则会改善心脏功能，使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能降低人体甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。