糖尿病患者什么时候运动好？运动需警惕这些误区

运动对糖尿病患者有很多益处，包括降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能等等，所以运动对于糖尿病人尤其重要。但如何合理安排好运动呢？糖尿病人日常运动有哪些事项需要注意？对此，深圳南山人民医院内分泌科陈立波主任医师，曾在家庭医生答疑平台上回答过相关问题，一起来看一下！

糖友运动最好在餐后半小时后

陈立波主任医师指出，一般糖尿病患者在餐后半小时到一小时，就可以开始运动。同时运动要坚持一个时间的问题，你不能说我下去运动五分钟就结束了，可能就还没达到我们要达到的目的，至少要二十分钟以上。

此外，陈立波主任医师还特别强调，平时糖尿病患者还有一种误区：我们每天都在做家务，那都在不停的动。其实，这种运动量是不够的，餐后的运动还是要注意。要求运动要达到一个什么样的强度呢？

一般大家所指的是170减掉年龄等于你的心跳频率，那么你达到了频率就说明你运动量够了，然后你坚持一段时间就会很好。但是要注意，糖尿病病人有很多的并发症，那么如果已经有了这些并发症，尤其有心脏病的并发症，我们没有这个要求。

糖尿病患者运动需坚持才有成效

陈立波主任医师表示，对糖尿病患者总体的运动要求就是：你动就比你不动好。比如说你晚上吃完晚餐，你就坐在电视那看电视，你坐着看电视比你躺着要好，站着可能比你做着要好，你动一下比你不动好，但是对于糖尿病人我们要求还是坚持一个户外的、餐后的运动，尤其是晚餐后的运动，一定要坚持。但是这个运动要持之以恒，不能心血来潮，做几天停几天，要坚持一定会有一个很好的收益。

补充：糖友运动小心六误区

1、空腹运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。糖尿病运动方法和注意事项请返回平台发送关键词：运动

2、只要运动就能降低血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。

3、运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。

4、起早运动

在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

5、运动强度过大

高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

6、做家务代替运动

有些糖尿病人认为平时做家务，就等于运动。可事实上，做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

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