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糖尿病
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4种人更易患2型糖尿病 防治需结合饮食运动

2017年08月23日      家庭医生在线

常见的糖尿病可以分为三种,1型糖尿病、2型糖尿病以及妊娠糖尿病。2型糖尿病是最常见的一种糖尿病类型,那么你对它又了解多少呢?

这几种人最易得上2型糖尿病

一种人是遗传了具有糖尿病潜质的体质,一出生就存在“从胃肠吸收来的糖分不能及时送到四肢、皮肤等外周部位”的情况,随着年龄的增长,这个情况就会越来越严重,越来越多的糖分不能送到四肢、皮肤,最后导致血糖升高,被诊断出糖尿病。这类糖尿病人,一般具有肚子大、四肢瘦的典型体型;有的从外观上看,体重并不超标,但是内脏聚集的脂肪比正常人多。

另一种人本来身体很强壮,能吃能喝,并且吃的都是高脂肪、高蛋白、高糖的营养丰富的食品,所以吸收了大量的营养,但是日常生活、工作,运动量很小,消耗的能量不多,大量的剩余营养转化成脂肪储存起来,身体不断肥胖血液里含有大量的营养物质,血液非常粘稠,血液流速变慢,吸收来的糖不能及时送到四肢、皮肤等外周部位,淤积在腹部,形成了肚子大的体型和脂肪肝等疾病;肝脏积存了大量的脂肪,肝调节血糖的能力下降。这两个因素最后导致血糖升高,被诊断出糖尿病。这类糖尿病人的特征是肚子胖、四肢也胖,体重严重超标。

还有一种人是在长期心理紧张、忧郁等因素作用下,导致气血运行不畅,从胃肠吸收来的糖分不能及时送到四肢、皮肤等外周部位,淤积在腹部,最后导致血糖升高,被诊断出糖尿病。美国哈佛大学医学院已经观察到长期处在压力下的人,内脏脂肪容易聚集。这类糖尿病人以女性为多,体型一般不会特别肥胖,最容易出现手足麻木

长期从事重体力劳动,突然退休,也容易发生2型糖尿病。因为从事重体力劳动,努力干活的时候,必须憋气,这种憋气的状态久了,会导致气滞血瘀,血液运行不畅,糖难以运输到全身。当还在从事劳动的时候,活动时血流加快,可以缓解一部分糖运输障碍,另外体力劳动,身体消耗比较大,每天没有多少糖剩余,所以血糖暂时还不会升高。等到退休以后,不再从事体力劳动,身体活动减少,血流更加不畅,每天消耗减少,营养大量剩余,腹部迅速肥胖起来,很快血糖就升高了,被诊断出糖尿病。很多重体力劳动工人一辈子劳累,以为退休后可以享福,没想到却发生了糖尿病。还有的老人一辈子在农村劳动,子女考上大学,有出息了,把父母接到城里,想让父母老来享点福,什么事情也不让干,结果很快就出现了血糖升高。

形成2型糖尿病的根本原因是糖不能及时运送到四肢、皮肤等外周部位。遗传、吃得多、运动少、心理紧张、忧郁、长期重体力劳动是糖不能及时运送到四肢、皮肤的诱因。有的病人是其中一种因素的作用,更多的病人是几种因素共同作用的结果。

防治2型糖尿病需结合运动饮食

饮食控制

1、总热量的摄入。糖尿病患者应根据年龄、性别、身高、体重、体力活动及血糖值高低等综合因素来确定总热量的摄入。肥胖者要严格限制总热量,每天总热量摄入1500千卡,以每月降低0.5-1.0千克体重为宜。

2、碳水化合物(主食)是热量的主要来源,每克产热4卡路里。建议平均毎天米饭、面等主食在250-400克(5-8两)。体力劳动者每天主食200-250克,轻度体力劳动者250-300克,中度体力劳动者300-400克,重体力劳动者400克以上。若将粉丝、红薯、土豆、芋头、玉米、菱角、栗子等淀粉含量较高的食物作为副食吃时,应减少主食的攝入量。

3、蛋白质每克产生的热量为4卡路里。成人蛋白质每天的需要量为每千克体重约1克。在儿童、孕妇、哺乳期妇女、营养不良、消瘦等人群,宜增加蛋白质至每千克体重1.5-2.0克。糖尿病伴有肾脏功能异常者,应减少蛋白质摄入量至每千克体重0.8克。若肾功能已明显损伤,应减少至每千克体重0.6克,并尽可能只摄入如牛奶、鸡蛋、痩肉、鱼虾等优质蛋白质。

4、脂肪每克产生的热量为9卡路里。每日每千克体重脂肪攝入量为0.8-1克,肥胖或脂肪肝者更应减少。糖尿病患者易患动脉粥样硬化,应采用含不饱和脂肪酸多的植物油为主,不适宜高胆固醇的动物油脂、内脏、肥肉、鱼子、鸡、鸭皮等高脂、高热量食品。

运动治疗

运动疗法是防治2型糖尿病的重要手段,对超重或肥胖者尤其重要。因2型糖尿病主要是体内脂肪组织过多,使机体对胰岛素的敏感性下降所致。增加体力活动可降低体重,通过减少身体脂肪量即可改善机体对胰岛素的敏感性而致血糖下降,也有助于降低血压、血脂,降低患心血管疾病的风险,以及增强体质、提高工作能力和生活质量。

运动的形式、强度及时间长短,应结合自己的运动能力来进行选择。形式可多样化,但不能操之过急,应循序渐进,逐渐增加活动量。同时切记,不可空腹运动,在餐后半小时到一小时进行运动为宜。如果是早上运动,建议把早餐分为运动前、后两顿食用。运动前先食用早餐总量的40%,运动结束后再食用早餐总量的60%。

(责任编辑:庄闲婷 )

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