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经常熬夜更易患糖尿病 这样可保证好睡眠

2017年11月24日      家庭医生在线

近年来,随着人们生活质量的提高,生活压力的增大,2型糖尿病的发病率也越来越高,对于年轻人女性朋友来说,经常加班加点是比较正常的事,不过也要注意自己的身体健康状况,不要因为精神过度紧张、身体过度疲劳而使糖尿病疾病有机可乘,而且不少人发现经常熬夜身材不但没有瘦反而胖了一点了。那么,经常通宵会导致2型糖尿病吗?

经常通宵更易导致2型糖尿病

美国哈佛大学的研究小组对长期值夜班的人群进行了长期随访调查,结果发现,从事夜班工作3年以上的女性,2型糖尿病的发病率增加了20%;而从事夜班工作超过20年的女性,2型糖尿病和老年痴呆风险增加了60%。

对于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群来说要注意避开糖尿病的诱发因素,调节平时的饮食结构和运动方式,尽量不要一休息就呆子屋子里不喜欢出去玩,这样也是很容易患上一些疾病的。对于经常需要熬夜工作的女性朋友要适当的调节身心,缓解身体压力。工作压力和轮班工作促进妇女2型糖尿病的发生。在男性中,工作要求高、工作紧张度高以及积极的工作能够降低2型糖尿病风险。

糖尿病患者需保持好睡眠

上述我们了解了熬夜通宵会增加糖尿病患病率,其实,睡眠质量也会影响糖尿病发病率。下面我们就来说说糖尿病患者如何保持良好睡眠:

1、作息规律

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠糖尿病人应当在晚上10时前入睡,禁止熬夜到12点,这样对肝的损害是很大的,会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系,而滋养肝阴必需在睡眠中进行,尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间,是肝经和胆经循行的时候,人体需要进入深度睡眠,才能有利于肝的休息和修

2、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋,可能会使你久久不能入睡。

糖尿病人如何保证睡眠质量

5、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

6、要注意保持情绪的平稳

不要睡前看刺激的电视或杂志,感觉到情绪不稳定,可以闭目养神十多分钟,等情绪平稳后再入睡。

7、保持卧室安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、床要舒适

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧,从中医的理论来说,右侧卧时,血归于肝,有利于对肝气的养护,可以缓解糖尿病的症状,现代医学认为,糖尿病人的血液循环一般都不好,右卧时,可以减少对心脏的压迫,促进血液循环,让更多的气供应给心脑,有助于预防心脑血管疾病的发生。另外,睡觉时要注意调整床头或枕头,做到头高脚低,这样可以减少流回心脏的血液量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病的并发症。

(责任编辑:庄闲婷 )

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