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糖友运动别过度 6种方式最适合你

2017年12月25日      家庭医生在线

运动本是好事,可是运动不当对糖尿病人危害极大。运动锻炼对于糖尿病人的意义不同于健康人,糖尿病人的运动是治疗方法,其重要性应该等同于看病吃药一样。然而,糖尿病患者运动有什么要注意呢?该如何运动呢?

过度锻炼易引起酮症酸中毒

读大学三年级的小张突然出现在白云机场,他脸色发白地给家里拨电话,叫母亲立即开车来接自己回家。陈女士一下懵了:“孩子不是那种娇气得过不了集体生活的人,但学期才进行到一半就飞回来,还非要自己开车接?”小张只好承认,近来身体特差,不得已才回广州,抵机场时已痛苦难耐。陈女士火速将孩子送到医院,这才发现小张是糖尿病人,不舒服是出现了酮症酸中毒,迟点送院可能会没命。小张后来告诉医生,自己近来觉得身体差,于是拼命锻炼,又是打篮球,又是仰卧起坐的,每天都运动到肌肉酸痛才停止,而他平常是不喜欢运动的。

没有运动习惯的糖尿病人突然从事剧烈运动对身体不利。剧烈运动会让身体产生一种应激反应,为了适应这些大量突然又刺激的运动,身体会分泌很多激素,其中便存在与胰岛素对抗的激素,它会使血糖更高,出现一些急性并发症,尤其容易出现酮症酸中毒的并发症。

糖尿病患者如何运动?

过度锻炼不适合糖尿病患者,那么这样的一种疾病有什么比较好的锻炼方法呢?下面给大家介绍糖尿病患者的锻炼方法,供大家参考。

1、在开始锻炼前要进行身体的预热,并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行,使你的心脏和肌肉进入“工作状态”,之后就可以进行柔和的伸展运动,以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。

2、选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变,这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如:如果你的足部失去了感觉,那么游泳比散步更适合你;如果你视力不好,或者经常发生低血糖现象,那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

3、轻松但持久稳定的锻炼可以为你赢得健康,目标定得太高,或者进行激烈的运动会使你感到气馁,甚至受到伤害。通常可根据安全最高心率测定运动量的大小:安全最高心率=180-年龄,锻炼过程中您的心率不应超过安全数高心率。当然这只是一个参考,在锻炼出现胸痛,呼呼短促心将或其它不适症状都应当停止运动马上请教你的医生。所有的体育锻炼都应以运动后没有不适感为标准,进行自我调整。逐渐提高运动量,例如开始你每次步行10分钟,下一个星期,你就可以增加到15或20分钟,同时你的饮食、药物也要进行适当的调整。

4、开始锻炼前进行一次彻底的身体检查,包括:血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统。

5、在结束锻炼的时候要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减缓运动,直到你的呼吸变得正常为止,然后再进行一组伸展运动,运动后肌肉会更加容易伸展。

6、摄取足量的水。出汗就意味着体液的丢失,摄取足够的水以补充因出汗而丢失的体液是很重要的。白开水通常是最好的选择。如果你锻炼的时间比较长,你可以选择一些含有碳水化合物的饮料,以补充你的热量。

7、能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练,你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量。

患糖尿病做什么运动好?

做家务:有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

散步:散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10~15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30~45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

太极拳:练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

水中运动:糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

间歇式:间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15~30秒,之后逐渐增加到1~2分钟。

平衡锻炼:平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

(责任编辑:庄闲婷 )

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