糖友这样运动容易引发低血糖 怎样运动才健康

运动能使胰岛素的敏感度得到提高，胰岛素抵抗得以改善，可以降低血糖，降低糖化血红蛋白。那么，糖尿病患者要如何运动呢？糖尿病患者运动有什么注意呢？

这样运动容易引发低血糖

1、不及时进食，空腹运动或吃得太少。

2、胰岛素注射过量或口服药用量过大，活动量高于平日又未增加进食。

3、胰岛素错打肌肉，导致吸收太快，或注射部位运动过度。

4、运动前不测血糖。血糖不稳定患者可以通过测血糖远离威胁。

5、活动量突然大幅改变。运动要循序渐进，如果突然做大量运动，更不利糖尿病患者，糖友要做一个切实可行的、适合自己的运动计划。

规律运动糖友更健康

上述我们了解了几种运动误区，但是，其实规律运动下，糖尿病患者还是可以更健康的。患病后一直卧床休息，反而会使糖尿病越来越严重。规律的运动，不仅能增强体质，提高抗病能力，增强肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性，促进糖代谢，从而控制血糖。所以糖友要选择适合自己的运动项目来进行锻炼，如散步，慢跑，太极拳等，持之以恒，将会对稳定血糖大有裨益。

糖友规律运动分三个阶段：

热身期：时间为5~10分钟，以低强度、缓慢运动为主，温暖身体，做适当伸展运动。

有氧运动期：时间20~30分钟，加快运动节奏，可以适当慢跑，增加肌肉消耗。

放松期：结束运动，使四肢保持轻微活动状态，可以进行原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。