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糖尿病人运动应坚持这4个原则,可让降糖效果加倍!

2018年12月29日      

生活中有很多糖尿病人都会通过运动来让自己的血糖下降,而很多患者在选择运动降血糖的时候都会注重降糖的效果,对于运动时需要注意的一些事项却没有特别的重视,其实糖尿病人想通过运动让自己的血糖稳定,就要注意这四个关键。

糖尿病人运动应坚持这4个原则,可让降糖效果加倍!

一、每周要进行时50分钟的有运动

糖尿病人如果想要通过运动来让自己的血糖下降,在每周至少要做150分钟的中等强度有氧运动,最好能够在一周进行三次运动,但要注意不能连续两天以上不运动,至少要隔天运动一次,因为每次运动所带来的健康效益不超过72个小时,糖尿病人至少隔天做一次有氧运动,才能够帮助维持体重,也能够起到降血糖的效果。

二、每周至少进行两次力量训练

对于糖尿病人来说,每周进行至少两次的中等强度运动锻炼可以帮助锻炼肌肉群的肌肉,另外力量运动训练后可以让身体的消耗维持到后期,在没有运动的时候之前的有氧运动也会在身体内消耗多余的能量,从而让患者达到正常的体重水平。

三、伸展运动要天天做

伸展运动就是各个关节的伸展活动,经常做可以帮助改善身体的柔韧性,可以让自己在高处拿东西,倒车以及日常活动的时候更方便灵活,而且在进行有氧运动之前也需要进行适当的伸展运动准备,在做伸展运动的时候可以慢慢的将自己的身体伸展到极限,但是注意不能出现疼痛感。

四、减少静坐的时间

有一些糖尿病人因为工作繁忙回到家就窝在沙发上,也没有经常起身运动。但是糖尿病人要知道如果自己每周参加中等强度的时间不超过150分钟或者是用于体力劳累的运动要足够,才能够起到降血糖的效果。因此要减少静坐的时间,多起身运动。

温馨提示,对于糖尿病人来说,运动是很好的健康方式,只是在运动的时候要特别的注意一些注意事项,另外在运动之前要监测自己的血糖看自己的血糖是否正常,如果正常就可以进行运动,避免在运动的时候出现血糖波动而造成意外的发生。同时糖尿病人在运动的时候要随身携带一些食物,可以防止在运动的时候出现低血糖而不能及时补充食物。

(责任编辑:刘志玲 )

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