糖友7个健康生活方式

　　近日，美国糖尿病学会发布了最新指南，为糖尿病患者量体裁衣，制定了7个关键性的健康生活方式。

　　一、平衡饮食

　　要控制糖尿病病情，首先需要考虑的就是何时吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡饮食，并保证进食时间的规律性，以防止体内血糖浓度波动过大。糖尿病患者应该多吃含有不饱和脂肪酸、抗氧化成分、纤维素和维生素的食品，少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，这是因为糖尿病本身会增加患心血管疾病和动脉粥样硬化的危险性。

　　另外，吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以选择全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而对于晚餐食材的选择，可多选择一些水煮西兰花、小黄瓜等。

　　二、适当减重

　　超重会延缓人体对胰岛素的反应，从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性，改善对血糖的控制，减少对胰岛素药物的依赖。

　　减重的方法以生活方式改变为主，对于严重肥胖的糖尿病患者，手术减重也是一种十分有效的方法。

　　三、及时减压

　　精神紧张时，交感神经兴奋，而且，肾上腺会分泌更多的糖皮质激素，这是压力激素的一种。压力激素会使血糖上升，增加胰岛素的需要量，加重胰岛细胞负担，从而加重病情。平和的心态，知足的心理，是减压的最好方式，而倾诉以及深呼吸也是简单易行的减压方法。

　　四、经常足疗

　　糖尿病容易损害足部和下肢血管与神经系统，患者易于供血不足，且让人难以发现小的足部伤口，延误病情，造成严重的足部感染。因此，经常性的足部护理很重要。建议每天用温水和温和的肥皂水洗脚，注意擦干脚指头缝隙之间的水分，防止滋生细菌。尽量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿着干净的袜子，以额外保护足部。

　　五、充足睡眠

　　睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量。每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯。

　　六、循序戒烟

　　吸烟除了本身对健康的危害外，还会导致体内血液循环不良，从而恶化糖尿病对身体的影响。

　　七、坚持运动

　　研究表明，定期运动的糖尿病患者，发生中风或心脏病等并发症的危险性较低。不过在运动前，需咨询医生，确定适合自己的运动项目。