如何在饮食上预防糖尿病

　　现在有许多疾病都在危害着我们的身体健康，其中糖尿病是很常见的一种，而如果我们能够在日常生活中多加留心，在饮食上多加预防，那就可以在很定程度上帮助自己远离糖尿病，更好的维持身体健康，那么，如何在饮食上预防糖尿病的发生呢？

　　专家介绍说，饮食是预防糖尿病最应该注意的，具体来说，应注意做到以下几点：1、吃肉前喝两勺醋。根据相关的调查发现，如果在吃鱼肉等高热量的食物之前，我们可以喝两勺食醋，在很大程度上降低了血糖。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。2、买食物看清高纤维标志。我们要多吃一些高纤维粗粮的食物，因为有高纤维标志的食品中，可以保证其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。3、多喝咖啡。根据相关数据研究发现，每天六杯咖啡，糖尿病危险降低百分之二十九到百分之五十四;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

　　另外，想要预防糖尿病的发生，大家还要注意在一个星期之内吃快餐不要超过两次。因为工作忙绿，很多人都在外面吃快餐，据很多外国专家研究发现，如果每周吃快餐在二次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。火腿香肠要少吃。我们在日常生活中要尽量不吃火腿或是香肠，如果一周吃火腿或是香肠在五次以上，那么糖尿病危险会增加百分之四十三，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　总的说来，因为糖尿病很常见，预防也就显得尤其重要，大家在平时生活中应该注意保持合理的饮食习惯，减少饮食方面的偏差，使自己可以有效预防糖尿病的发生，避免身体受到损害。

（责任编辑：丽屏 实习编辑：凌丽屏）