糖友经常睡不着怎么办？注意这些可安眠

糖友缺觉的确是个大问题，它关系着血糖控制的好坏。到底是什么扰乱了糖友正常的生活质量，让他们无法安睡呢？

糖友为何不能安睡？

1、心理压力大。刚被确诊为糖尿病的患者由于心理负担过重，容易失眠。就目前的医疗水平而言，糖尿病还不能根治，得了糖尿病需要终身服药，增加了家庭负担，患者思虑过多，就容易导致失眠。如果血糖控制不好，严重的并发症也会给患者带来心理阴影。

2、夜间低血糖。夜间血糖偏低是引起失眠的一个主要原因，需要告诫患者的是要看相对血糖值，如果患者平时的血糖都在7.0毫摩尔/升左右，睡前血糖在5.0毫摩尔/升，血糖值就相对偏低了，要及时纠正，避免出现夜间低血糖。

3、甲状腺功能异常。有些老糖友的甲状腺功能异常，也导致睡眠障碍。

4、血压和心率。血压和心率也会影响睡眠。

如何帮助糖友睡好觉呢？

1、祛除病因纠治失眠

解决糖尿病患者的失眠，先要找出引起失眠的具体病因，通过祛除病因从而纠治失眠。对因血糖波动而出现失眠的患者，一定要进行积极干预使血糖控制平稳达标；对糖尿病并发症引起的失眠，首先要控制血糖，延缓并发症的进展，同时予以对症治疗。例如皮肤干燥瘙痒者用止痒洗剂；肢体麻木、疼痛者用营养神经的药物及止痛药；合并高血压者一定要将血压控制在130/80mmHg以下；因胃轻瘫、神经性膀胱引起失眠者中西药结合治疗效果较好；因焦虑引起的失眠，应寻求心理治疗。如果失眠比较严重，必要时加用西药镇静剂（阿普唑伦、舒乐安定等），但一定要短期、量小；如果是由于呼吸睡眠暂停而影响睡眠，应到耳鼻喉科进行诊治。

2、规律生活可避免

最后，糖友应使生活规律化、按时作息，午睡时间不宜过长，避免晚上睡前进行体育锻炼、喝咖啡或浓茶等提神的饮品，睡前用温水泡脚，这些做法对改善病人睡眠大有好处。此外患者还应了解糖尿病及其并发症的相关知识，合理用药；在服药过程中注意药物对睡眠的影响；保持心情舒畅，培养生活情趣，树立康复的信心，从而能够愉快地工作、学习和生活。

睡觉前注意这些细节

1、午餐之后别喝咖啡。咖啡因会在体内停留8小时，午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量，饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院研究发现，连续3晚睡眠受干扰，会导致血糖水平升高23%。

2、睡前4小时别锻炼。经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3―4小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升，进而影响睡眠。

3、睡前3小时别进食。睡前2―3小时不要吃任何东西，晚间零食热量应控制在200卡路里以下。吃得过饱会导致不适和入睡困难。

4、上床前充分放松。睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉，等体温稍微下降之后，更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。

5、睡前调暗卧室灯光。关闭卧室顶灯，调暗床头灯；不将笔记本电脑和手机带入卧室；睡觉时最好保持全黑环境。如果习惯留夜灯，最好为低瓦数的白炽灯。

6、听听自然声音CD。风声、水声、鸟声等大自然声音，有助于放松身心、促进睡眠。

7、调整枕头促睡眠。习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头，腰部垫一个小枕头；侧卧睡姿者可在双膝之间加一个平枕头；俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠。

8、适量喷薰衣草香水。在空香水瓶中加水，滴入几滴薰衣草或甘菊精油，在床上及卧室喷几下，具有促进睡眠的功效。

9、调低卧室室温。专家建议，16―21摄氏度的卧室室温最有益睡眠。

10、别睡懒觉。对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者，假如早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。