餐后血糖波动大如何控制？送你4个小妙招很管用！

很多人都在关注自己的血糖波动情况，不仅是糖尿病人，普通人也要定期的去医院检测，看是否有糖尿病的倾向。餐后血糖波动大是很多人面临的问题，其实这种情况可以通过日常饮食习惯的改变得以解决。接下来让我们一起来了解一下餐后血糖波动大应该如何控制。

餐后血糖波动大该如何控制？

1、适当的增加粗粮的比例

我们日常生活中最为常见的主食主要有米饭、馒头、饺子、包子等，这些大多都是细粮。但是如果餐后血糖波动大，就要适当的减少细粮的比重，多吃一些粗粮。细粮虽然常见，也没有明显的甜味，但是它会导致血糖在短时间内急剧的上升，升糖指数较高。为了使血糖控制能够更加的平稳，多吃一些燕麦、窝头、麦片等粗粮是有必要的。

2、主食的量还是要减少

因为对于血糖波动最大的，不只是糖，还有淀粉，这些里面还有大量的碳水化合物。碳水化合物很容易造成血糖上升，所以在饮食中应该尽量的减少。日常生活中还是要搞清楚那些生糖指数高的食物有哪些，尽量的避免。日常生活中很多蔬菜也还有淀粉，像红薯、芋头、玉米等，如果菜里有富含淀粉的食物，主食就应该适量的减少。

3、进餐顺序也要适当的调节

如果想要餐后血糖变得更加的平稳，不会突然升高，改变进食的顺序其实也是很好的方法。吃饭的时候先吃对于血糖升高不那么有帮助的食物，再适当的吃一些有可能会引起血糖升高的食物，这样总体上就会抑制身体对葡萄糖的吸收，能够减缓人体吸收葡萄糖的速度。就像在吃大量的蔬菜之后再吃一些主食，比主食和菜同时吃，对于血糖的控制效果要好。

4、餐后运动

糖尿病患者如果餐后的血糖始终有很大的波动，这时候可以通过在餐后进行适当的运动，来使血糖降低。餐后运动一般在饭后一个小时之后进行，因为这个时间段是降低血糖比较合适的时间段。在运动选择上以低强度的有氧运动为宜，不可选择过于激烈的运动，在运动时感到全身微微出汗、肌肉稍微有些酸胀就是比较合适的运动强度。糖尿病人在运动上还要尽量的减少受伤的可能，避免得糖尿病皮肤病和糖尿病足。

餐后血糖波动大对于血糖控制不利，以上4个方法就是餐后血糖波动大的解决方法，希望对各位餐后血糖波动大的人有所帮助。